|
||||||
|
|
||||||
![]() |
![]() |
|
آرایش و بهداشت |
|||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
فهرست مطالب این کتاب |
|
-بخش اول آمادگی برای هر چیزی آمادگی جسمانی و تمرین گرم کردن و سرد کردن بدن ضربان قلب تمریناتی برای آمادگی جسمانی عمومی تمرینات عمومی فعالیتهای ورزشی ترکیب و فرم بدن تصویر ذهنی نقاط مشکل ساز تمرینات مقدماتی تمرین و فشار روانی یوگا راهی مناسب برای آرامش خاطر تمرینات آرامش بخش -بخش دوم تغذیه و رژیم غذایی سالم چربی مواد قندی مواد حاوی نمک آب برنامهی رژیم سلامتی خواص غذاهای فیبردار ارزش ویتامین غذاها ارزش مواد معدنی خوردن برای کسب نیرو رژیم و کاهش وزن راهنماییهای لازم برای لاغری اندازهگیری کاهش وزن پیشنهاد تهیه چند نوع غذا دسر |