روانشناسی    روانشناسی عمومی    

روانشناسی    مهارتهای شخصی    

مشاهده بزرگتر عكس

فهرست مطالب این کتاب

 - محیط را عوض کنید

- با استفاده از مدل یا خودآموزی رفتارهای جدید را یادبگیرید

- استفاده از واکنش‌های کنترل کننده یا شرطی در جهت اصلاح رفتار

- جلوگیری از عود,‌مقاومت در برابر وسوسه‌ها , آشکارکردن نشانه‌ها

- کسب انگیزه

- کشف و مواجهه با نیازهای اصلی

- انگیزه‌های ناخودآگاه و واکنش‌های دفاعی را کشف کنید

- مشاهده و ارزیابی خود: رفتار مورد نظر را تحت نظر بگیرید ثبت کنید و هدف‌های درازمدت و میان مدت انتخاب کنید

- تجزیه و تحلیل رفتار: آنچه را که پیش و پس از رفتار به وجود می‌آید ,‌ببینید و ثبت کنید تا رفتار را درک کنید

- ماهیت رابطه بادیگران

- ترک رفتار نامطلوب ,‌توقف فکر, پرت کردن حواس خود

- یک رفتار جدید را جایگزین عادت نامطلوب کنید

- تمرین منفی و اشباع رفتار قدیمی

- جلو فکرهای تضعیف‌کننده را بگیرید مدام به خودتان امرو نهی نکنید

- خودکفایی, باور خود ,‌مثبت فکرکردن, پیشگویی خود شکوفا کننده

- از درون ارضا شوید

- تقویت مثبت- به رفتار مطلوب پاداش بدهید

- قرارداد با خودم

- تقویت منفی و آموزش اجتناب و فرار

- خود را مجازات کنید

- روندهای ذهنی - ایجاد حساسیت و تقویت, ارضای درونی و افتخار

- انهدام با حذف نتایج