آرایش و بهداشت    بانوان    لاغری و زیبایی اندام    

آرایش و بهداشت    آقایان    لاغری و زیبایی اندام    

مشاهده بزرگتر عكس

فهرست مطالب این کتاب

- رژیم کم کالری چیست؟
- خوش خوراکی زیاد و کالری کم
- نیازهای کالری روزانه زنان بنا به قد و هیکل
- نیازهای کالری روزانه مردان بنا به قد و هیکل
- مجموعه وسایل لازم برای کسانیکه می‌خواهند لاغر شوند
- نمک و آب
- آش‌ها
- پیش غذاها و سالادها
- تخم مرغها
- قسمتهای خوراکی حیوانات (دل، جگر و ...)
- سوسیس و کالباس
- ادویه‌ها
- ماهی‌ها و سخت پوستان
- خرگوش و حیوانات شکاری
- سبزیجات و میزان کالری
- حبوبات
- خمیرهای غذایی
- گوشت‌ها
- مرغ خانگی
- سس‌ها
- راگوی گوسفند و شیرینی برنجی
- شیر و پنیر
- میوه‌ها
- میوه‌های خشک، میوه‌های چرب، نشاسته‌ای، شربت
- آب میوه‌ها
- شیرینی‌ها
- ساعات خطرناک
- ساعت نوشیدن چای
- ساعت خوردنی‌های اشتهاآور
- ساندویچ‌ها
- صبحانه‌ها
- فصل بهار
- منوی روزهای هفته بهاری به میزان 1000 کالری در روز
- منوی روزهای هفته بهاری به میزان 1250 کالری در روز
- منوی روزهای هفته بهاری به میزان 1500 کالری در روز
- فصل تابستان
- منوی روزهای هفته تابستانی به میزان 1000 کالری در روز
- منوی روزهای هفته تابستانی به میزان 1250 کالری در روز
- منوی روزهای هفته تابستانی به میزان 1500 کالری در روز
- فصل پائیز
- منوی روزهای هفته پائیز به میزان 1000 کالری در روز
- منوی روزهای هفته پائیز به میزان 1250 کالری در روز
- منوی روزهای هفته پائیز به میزان 1500 کالری در روز
- زمستان
- منوی روزهای هفته زمستان به میزان 1000 کالری در روز
- منوی روزهای هفته زمستان به میزان 1250 کالری در روز
- منوی روزهای هفته زمستان به میزان 1500 کالری در روز
- ویتامینها
- سلام بر فکر درست
- لیست میزان کالری مواد غذایی