آرایش و بهداشت    آقایان    لاغری و زیبایی اندام    

پزشکی و سلامت    تغذیه    

آرایش و بهداشت    بانوان    لاغری و زیبایی اندام    

مشاهده بزرگتر عكس

فهرست مطالب این کتاب

 -فصل اول-نقش تغذیه در تناسب اندام

تغذیه و رژیم غذایی

کم کردن وزن

رژیم غذایی

طب سوزنی

مکش چربی

استفاده از داروها

جراحی

بهترین رژیم پیشنهادی

1-استفاده از نمک مفید نیست

2-مواد تفاله دار یا باقیمانده دار چه هستند؟

رژیم غذایی کم نمک

رژیم مصرف کم مواد قندی ساده

رژیم کم چربی

رژیم سرشار از کربوهیدرات

رژیم سرشار از مواد باقیمانده دار یا تفاله دار

رژیم لاغری

کوچک کردن شکم

خوردن میوه صبح لاغر می کند

با خوردن غذا لاغر شوید امتحان کنید!

مواد موثر در لاغری

شربت لاغری

ماست

مخلوط ماست با مواد دیگر

آب

از میوه ناشتا استفاده کنید

مواظب آب میوه ها باشید

از مصرف پروتئین ، چربی ها با قندها باید خودداری کرد

دستورات مختلف برای داشتن یک شکم صاف

ویتامینها

رژیم غذایی ورزشکاران

پروتئین ها

قندها یا هیدرات های کربن

((قند خون کم)) در مواد غذایی زیر وجود دارد:

((قند خون زیاد)) در مواد غذایی زیر وجود دارد:

چربی ها

فیبرهای خوراکی

طبقه بندی گلوسیدها

-فصل دوم-عوامل چاق کننده

چاقی چیست؟

آیا می توانید چاق شوید؟

انسولین

گلوسید در معده

1-پایین آوردن مقدار قند خون

چربی ها در معده

یادآوری

طرز اداره انبار چربی در بدن

یادآوری

متدغذا خوردن

عوامل اصلی در کم کردن وزن بدن

نمونه هایی از غذاها برای ناهار

نمونه هایی از غذاها برای شام

-فصل سوم-کاهش وزن و ورزشهای لاغری

کاهش وزن

ورزش

نظریه نقطه تنظیم

اصول کاهش وزن

کاهش آب و چربی

تطابقهای سوخت و ساز

کم نشدن وزن

تمرینات هوازی

گرمازایی

بهترین برنامه ریزی برای تغذیه

تمرینات بدنی

پیاده روی

چگونه دوباره دارای یک شکم صاف شویم

برجستگی غیرعادی شکم(بطن)

دراز و نشست

انواع تمرین دراز و نشست

وضعیت شروع

مفاصل و عضلات دیگر

الف/سر و مهره های گردنی

ب/مهره های پشتی و کمری

ج/لگن خاصره

تمرین برای اجرای هرچه بهتر و بیشتر حرکت دراز و نشست

روشهای گیاهی برای لاغر شدن

طرز تهیه

چند توصیه جهت لاغر شدن

-فصل چهارم-رژیمهای پیشنهادی

دستورات آغاز رژیم

فهرست غذایی برای یک هفته

*شنبه

*یکشنبه

*دوشنبه

*سه شنبه

*چهارشنبه

*پنجشنبه

*جمعه

هفته دوم:

*شنبه

*یکشنبه

*دوشنبه

*سه شنبه

*چهارشنبه

*پنجشنبه

*جمعه

پیش غذاها یا غذاهای اشتها آور

بادمجان تنوری

خوراک گوجه فرنگی و نخود سبز

پیش غذایی با قارچ

پیش غذای نخود پخته و سس مایونز

قارچ کباب شده

سوپها

سوپ پیاز

سوپ گوجه فرنگی و هویج یا سوپ باغ

سوپ جو

غذاهای گوجه فرنگی به سبک مکزیکی

ماکیانها

مرغ سوخاری

خوراک بوقلمون

مرغ با سس نارنج

خوراک مرغ با قارچ

غذاهای گوشتی

گوشت گوساله با قارچ

گوشت گوساله با ترخون

ماهی آب پز با سس تره فرنگی

گوشت گوساله بریده شده به روش چینی

ماهی قالبی با سبزیجات

ماهی تنوری

غذاهای خمیری

اسپاگتی با سس مارنیار

اسپاگتی با سیر و روغن

اسپاگتی با گل کلم

حبوبات و غلات برای صبحانه

خوراک جو و قارچ

قارچ با جوانه گندم

سبزیجات

تاس کباب

خوراک بادمجان

خوراک کدو سبز

سس فلفل سبز برای غذاهای گوشتی

گوجه فرنگی و سیر سرخ شده

سس ها و سالادها

سس فرانسوی

سس دوغ

سس ماست

سس پنیر

سس مایونز

سس برای ماهی سرخ شده و یا آب پز

سالاد سبزیجات

سالاد جعفری و بلغور گندم

سالاد کلم و خیار

سالاد کلم به سبک چینی

سالاد خیار و زنجبیل

سالاد اسفناج

دسرها

هندوانه و توت

توت فرنگی و آناناس

سیب و گلابی دارچین زده

انبه هندی

میوه مخلوط

دسر سیب ترش

-چند پرسش و پاسخ مهم درباره رژیم گرفتن

رژیم شماره 1

رژیم شماره 2

رژیم شماره 3

رژیم شماره 4

رژیم شماره 5

رژیم تک خوری یک هفته ای

رژیم شماره 6

رژیم شماره 7

رژیم شماره 8

رژیم شماره 9

رژیم شماره10

رژیم شماره11

-چند دستور غذایی جایگزین برای شام

-منابع و ماخذ